ダイエットで理想の体型を創る

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危険なダイエット方法

第一段階

まずは今以上に太らないようにします。そのためには、１日あたりの摂取カロリーを１日当たりに必要なカロリーまで減らして、過剰なカロリーを切り詰め体脂肪増加を防ぎます。この際、必要な栄養素が不足しないように注意しましょう。また、摂取カロリーを減らすと同時に、基礎代謝の低下を防ぐため、適度な運動メニューを作り実行します。このときに焦って効果を出そうとして無理な運動メニューを作ると、挫折する原因になりますので、徐々に運動強度を上げていくようにしましょう。無理なく長続きするメニューを作ることがダイエット成功のポイントです。

第二段階

第一段階で体重の増加を抑えることができたら、次は標準体重まで徐々に体重を減らしていきましょう。この際、体重を減らすペースは１ヶ月に１kg〜２kg程度にします。それ以上の減量をすると、その後に来るリバウンドも大きなものになり、それを乗り切れなくなってしまいますので注意が必要です。食事のカロリーを減らし、運動を継続していくと、体脂肪が燃焼され体重が徐々に落ちていきます。しかし、体重の落ち方は直線的ではありません。何日間かは変わらずに、ある日突然落ち、しばらくはなかなか体重が落ちない停滞期があり、そしてまた体重が落ちてくる、という経過をたどります。

第三段階

理想の体重まで減ったら、今度はその体重を維持するように努めます。食事のカロリーは必要カロリーと同じところまで、少しずつ、徐々に戻していきます。この段階では、体は省エネ状態になっていますので、あまり急激に食事を戻すとエネルギーが過剰となってしまい、結果的に体脂肪を増やしてしまいますので、少しずつ徐々に戻すことがポイントです。また、栄養のバランスにも注意し、運動も継続的に行います。